2018中考心理调节:5种心理暗示缓解中考考前焦虑

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  • 发布时间:2019-06-10
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简介 考前焦虑可引发异常生理反应专家表示适当的心理暗示可降低焦虑 中考临近,如何避免考试焦虑又成了考生和家长们关心的话题。 据心理科专家介绍,考试前和考场上,通过适当的心理暗示法,可以有

2018中考心理调节:5种心理暗示缓解中考考前焦虑

  考前焦虑可引发异常生理反应专家表示适当的心理暗示可降低焦虑  中考临近,如何避免考试焦虑又成了考生和家长们关心的话题。

据心理科专家介绍,考试前和考场上,通过适当的心理暗示法,可以有效地降低焦虑、放松心情。   专家介绍,因为考试焦虑而就医的孩子从小升初、中考到高考都有,主要表现是考试前头痛、失眠、食欲不振,总是担心考试的题目会很难,脾气暴躁、焦躁不安,情绪低落、兴趣减退;考试过程中,听见同学们翻考卷,头脑里一片空白,原本会做的题目在考试时不会做,心跳加快、手抖、出汗。 还有一些考生会出现其他异常生理反应,比如腹痛腹泻、尿频尿急、女性月经紊乱、类似感冒症状等,有的孩子被带到心脏科,说心跳过快,最后发现是焦虑引起的。

这种类型的孩子往往偏敏感、偏内向、缺乏安全感、自卑、追求完美等。

把过去考试失败归结为自己不聪明、能力差,以至于失去信心,考试时就会紧张焦虑,觉得自己不聪明,对不起父母老师等等。 为此,她为学生备考准备了几招缓解焦虑的办法。

  考试前放轻松别长时间看书  专家表示,到了考前这几天,考生应该适当放松,如继续长时间地看书,脑细胞疲劳,会产生自由基,使大脑缺氧、头昏脑涨、思维迟钝、记忆力下降。

这几天可以做些轻松的运动,如散步、慢跑,调整作息时间,把大脑的兴奋点调到和中考时间一致。   听音乐别担心睡不好  考试前夕的休息十分重要,切莫以牺牲睡眠时间去复习,不过,万一晚上睡得不好,要以平常心对待,顺其自然,不去多想,起床做放松训练、听节奏舒缓的轻音乐,让大脑皮层由兴奋状态转为抑制状态。 假如焦虑失眠需要用药,应在医生的指导下进行,因为某些镇静安眠药物对大脑海马体功能有抑制,从而影响记忆的唤起。   吃得淡别喝咖啡可乐  饮食要以清淡、营养丰富为原则,少吃油腥类、难消化的食品,选用新鲜、富含维生素和热量的食物。

纯净水对考生来说最安全,一些饮料中的合成色素可能会干扰神经递质的正常功能而引起焦虑。 容易焦虑的考生忌饮咖啡、浓茶、可乐等易引起精神兴奋的饮品。